التمرين مرتين أسبوعيًا يظهر أنه “يساعد في حماية كبار السن من الخرف”

يعد تحريك جسمك وسيلة أساسية للحفاظ على الخرف في الخليج.

لكن تخفيض مخاطر مرض روبن الدماغ قد لا يأخذ الكثير يمارس كما تعتقد ، يكشف بحث جديد.

يساعد تدريب الأثقال مرتين في الأسبوع على حماية كبار السن من الخَرَفيقول الباحثون البرازيليون.

وقالوا إن المتطوعين الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل الذين مارسوا تدريب القوة أظهروا تحسينات في الذاكرة وتشريح الدماغ بعد ستة أشهر.

تدريب الأثقال سبق أن أظهر لتحسين القوة وكتلة العضلات ، تقليل الدهون في الجسم، والمساهمة في الرفاه والصحة العقلية.

تشير الآن دراسة جديدة أجريت في جامعة كامبيناس الحكومية (UNICAMP) إلى أنها تحمي أدمغة كبار السن من الخرف.

وشملت الدراسة 44 شخصا معتدلة ضعف الإدراك – حالة سريرية بين الشيخوخة الطبيعية و مرض الزهايمر حيث يكون الانخفاض المعرفي أكبر من المتوقع للعمر ، مما يشير إلى ارتفاع خطر الخرف.

الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعا للخرف.

يُعتقد أن ناتج عن تراكم البروتينات في الدماغ ، بما في ذلك تاو وأميلويد.

وقد اقترحت الدراسات السابقة أن الالتهابات الفيروسية ، مثل الإنفلونزا و الهربس وحتى حالة شديدة مرض فيروس كورونا، قد تزيد من خطر الخرف.

أظهرت دراسة أحدث ، نشرت في مجلة Geroscience ، أن تدريب القوة لا يحسن أداء الذاكرة فحسب ، بل أيضًا تغيير تشريح الدماغ.

بعد ستة أشهر من التدريب مرتين أسبوعيًا ، أظهر المشاركون حماية ضد ضمور في الحصين و Precuneus – مناطق الدماغ المرتبطة بـ الزهايمر – وكذلك التحسينات في المعلمات التي تعكس صحة الخلايا العصبية.

قال المؤلف الأول الدكتور إيسادورا ريبيرو ، من كلية العلوم الطبية في يونيكامب (FCM): “لقد عرفنا بالفعل أنه سيكون هناك تحسن جسدي.

“تم تخيل التحسن المعرفي أيضًا ، لكننا أردنا أن نرى تأثير تدريب الأثقال على أدمغة كبار السن ذوي الضعف المعرفي المعتدل.

“أظهرت الدراسة أنه ، لحسن الحظ ، يعد تدريب الأثقال حليفًا قويًا ضد الخرف ، حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين بالفعل لخطر كبير في تطويره”.

يعد البحث أول من يوضح ما يحدث لسلامة المسألة البيضاء للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل بعد التدريب على الأثقال.

وقال المشرف على المشرف البروفيسور مارسيو بالثازار: “إنه كذلك [weight training] علاج أقل تعقيدًا وأرخص يمكن أن يحمي الناس من أمراض خطيرة.

“على سبيل المثال ، أشارت الأدوية الجديدة المضادة للمييلويد المعتمدة في الولايات المتحدة لعلاج الخرف وللأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف ، تكلف حوالي 30،000 دولار أمريكي في السنة.

أفضل نظام غذائي لعقلك

يجمع النظام الغذائي العقل بين الوجبات الغذائية المتوسطية والاندفاع ، مع التركيز على الأطعمة النباتية والدهون الصحية والأسماك والحد من الدهون الصوديوم والدهون المشبعة لحماية صحة الدماغ وربما تقلل من خطر الانخفاض المعرفي والخرف.

تشمل الأطعمة:

• الخضروات الورقية الخضراء: اللفت والسبانخ والخضار collard
• التوت: العنب البري والفراولة
• المكسرات: اللوز والجوز
• الحبوب الكاملة: الأرز البني والشوفان والكينوا
• فول: حبوب الكلى والعدس
• سمكة: سمك السلمون والماكريل والرنجة
• دواجن: الدجاج والديك الرومي
• زيت الزيتون

يشير النظام الغذائي للعقل إلى الحد من أو تجنب:

• اللحوم الحمراء
• الزبدة والمارجرين
• الجبن
• المعجنات والحلويات
• الوجبات المقلية أو السريعة

“هذه تكلفة عالية للغاية.

“هذه التدابير غير الدوائية ، كما أظهرنا هي الحال مع تدريب الأثقال ، فعالة ، ليس فقط في منع الخرف ولكن أيضًا في تحسين ضعف الإدراك المعتدل”.

تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين.

خضعت مجموعة واحدة من النصف لبرنامج تمرين المقاومة مع جلسات تدريب على الأثقال مرتين في الأسبوع ، في معتدلة إلى عالية الكثافة ومع الأحمال التدريجية.

لم يمارس النصف الآخر خلال فترة الدراسة.

في نهاية الدراسة التي استمرت ستة أشهر ، أظهر المتطوعون الذين مارسوا تدريب الأثقال ذاكرة شفهية أفضل وتحسين سلامة الخلايا العصبية ، مع المناطق المتعلقة بمرض الزهايمر المحمي من الضمور.

في المقابل ، شهدت المجموعة الضابطة معلمات الدماغ تفاقم.

قال الدكتور ريبيرو: “من سمات الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل أن لديهم فقدان في الحجم في بعض مناطق الدماغ المرتبطة بتطوير مرض الزهايمر.

“لكن في المجموعة التي قامت بتدريب القوة ، تم حماية الجانب الأيمن من الحصين و precuneus من الضمور.

“هذه النتيجة تبرر أهمية التدريب المنتظم على الأثقال ، وخاصة لكبار السن.”

“شيء يجب أن نأمل فيه”

يعتقد فريق البحث أن فترة التدريب الأطول يمكن أن تؤدي إلى نتائج إيجابية أكثر من تلك المذكورة في الدراسة.

قال الدكتور ريبيرو: “أظهر جميع الأفراد في مجموعة كمال الأجسام تحسينات في الذاكرة وتشريح الدماغ.

“ومع ذلك ، وصل خمسة منهم إلى نهاية الدراسة دون تشخيص سريري للضعف المعرفي المعتدل ، وكان هذا التحسن.

“هذا يقودنا إلى تخيل أن جلسات التدريب الأطول ، التي تستمر ثلاث سنوات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تعكس هذا التشخيص أو تأخير أي نوع من تقدم الخرف.

“إنه بالتأكيد شيء يجب أن نأمل فيه وشيء يحتاج إلى دراسته في المستقبل.”

يقول الباحثون إن تدريب الأثقال يساعد على حماية الدماغ من الخرف من خلال تعزيز البروتين الذي يدعم صحة الخلايا العصبية. كما أنه يقلل من الالتهاب في الجسم.

وقال البروفيسور بالثازار: “من المعروف أن أي تمرين بدني ، سواء كان تدريب الأثقال أو النشاط الهوائي ، يزيد من مستويات مادة كيميائية متورطة في نمو خلايا الدماغ.

“يمكن أيضًا تعبئة الخلايا التائية المضادة للالتهابات. هذا هو المفتاح.

“بعد كل شيء ، كلما كان البروتين المؤيد للالتهابات الذي يتم إطلاقه في الجسم ، زادت فرصة تطوير الخرف ، وتسريع عملية التنكس العصبي وتشكيل البروتينات المختلة وظيفياً التي تقتل الخلايا العصبية في النهاية.”

2

لتقييم هذه القضايا ، تم قياس مستويات المتطوعين من العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF).

BDNF هو بروتين يلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو الخلايا العصبية والصيانة والبقاء على قيد الحياة.

كما أنه يساعد في اللدونة المتشابكة ، وهي قدرة الدماغ على التكيف وتشكيل اتصالات جديدة.

يتم إنتاج كل من القزحية و BDNF استجابة لتقلص العضلات وترتبط بالحماية العصبية.

يتم تحليل النتائج حاليا.

وأضاف الدكتور ريبيرو: “إنها استمرار لهذه الدراسة التي سنحاول فيها فهم أفضل لكيفية ارتباط هذه العوامل بالتغيرات في تشريح الدماغ.

“نعتقد أنها مجموعة من العوامل المضادة للالتهابات والوقاية العصبية التي تؤدي إلى هذه التغييرات.”