الشعور بالخروج من الضرب اليوم؟
ربما يكون ذلك لأن ذهبت الساعات إلى الأمام بين عشية وضحاها.
لكن بالنسبة للكثيرين منا ، قد يكون من الطبيعي أن تشعر بالتعب طوال الوقت.
من المفترض أن نضع إيماءة لمدة سبع إلى تسع ساعات – المزيد للمراهقين والرضع – ولكن ما يقرب من واحد من كل خمسة بريطانيين لا يحصلون على يكفي كيب.*
وليس مجرد التعب الذي قد تقاتل نتيجة لذلك.
“إن قلة النوم تؤثر قلقيقول الدكتور كات ليدرل ، أخصائي إيقاع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية في الممارسة العامة في لندن.
على الرغم من أن جسمك سيتكيف مع تغيير الساعة ، فما الذي يمكنك فعله في تلك الأيام التي لا يمكنك أن تبقي عينيك مفتوحة؟
قم بتمرين صغير
تقول ليزا أرتيس من The Sleep Charity: “تحرك ، تحرك ، تحرك”.
“قد لا تشعر بذلك ، لكن الحركة في وقت مبكر من الصباح يمكن أن تساعد في التخلص من الجروح ، ولا تحتاج إلى أن تكون جسدية للغاية.”
احصل على امتداد ، وارقص حول المطبخ ، واذهب في نزهة سريعة. . . كل هذا يهم.
يقول مايكل بيتس ، ومديره في TrainFitness: “حاول القيام بنسبة 30 ثانية لمدة دقيقة من التمرين ، سواء كانت تعمل على الفور مع الركبتين العالية أو اللوح أو الرافعات القفز – سيساعد الحصول على تدفق الدم في إيقاظك”.
ممارسة الجنس
مهلا ، إنه شكل من أشكال التمرين!
يقول نيكول: “عندما لا يكون نومك رائعًا ، فإن ذلك قد يعني انخفاض الدافع الجنسي الخاص بك ، لذلك يمكن أن تشعر وكأنه عمل روتيني للذهاب”.
5
“لكن من المحتمل أن تشعر بتحسن بعد ذلك.”
هذا بسبب الجنس ينتج الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالرضا والأقل توترًا وأكثر ارتباطًا بالأحباء.
يعد ممارسة الجنس في الصباح أيضًا دفعة طبيعية للطاقة ، وذلك بفضل زيادة تدفق الدم.
ضرب وضع
إن الحصول على أكبر قدر ممكن من الأكسجين في جسمك سيؤدي إلى بدء عملية القبض على اليقظة ، و Superman Pose مثالية لهذا الغرض.
يقول مايكل: “قف مستقيماً مع ذراعيك على جانبيك بعيدًا عن جسمك ، ويميل رأسك وظهر ظهرك إلى الوراء قليلاً ، ثم خذ 10 أنفاس عميقة وخارجها”.
“سيفتح هذا الموقف صدرك ، مما يتيح لك أن تأخذ أنفاسًا أعمق في جسمك.”
البقاء في وضع مستقيم
إذا كنت من المحتمل أن تغفو في الثانية ، فإنك تغرق في شيء ناعم ، ثم تظل رأسيًا.
يقول مايكل: “يعد مكتب الوقوف استثمارًا ممتازًا للصحة على أي حال ، ولكنه يمكن أن يساعد حقًا في المواقف التي كنت فيها نومًا محدودًا”.
5
استخدام واحد سيقلل من عدم النشاط ، والذي تم ربطه بدانةوأمراض القلب والخرف.
وجدت إحدى الدراسات أن 87 ٪ من العمال شعروا بأنهم “أكثر نشاطًا” على المدى القصير بعد العمل في الوقوف لمدة ساعة واحدة. **
إذا لم تتمكن من الحصول على ملف مكتب الوقوف، قم بتعيين مؤقت للاستيقاظ والتجول كل 30 دقيقة للهز
تميل إلى المغنيسيوم
تقول كايلا دانييلز ، المعالج التغذوي: “يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الشفاء من نوم ليلي فقير وهو ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام”.
“يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى التعب وضعف العضلات.”
تعتبر بذور اليقطين والسبانخ والمكسرات مصادر غذائية جيدة ، أو تحاول وضع ملحق أول شيء.
استقرار السكريات في الدم
يقودنا التعب إلى اتخاذ خيارات الوجبات الخفيفة غير الصحية لإبقائنا مستمرة. يوصي Hafiz Shariff ، مؤسس شركة Owl + Lark ، Egge ، Egg on Chost Clost Clost Lark ، لبدء اليوم.
ويوضح قائلاً: “إنه يحافظ على نسبة السكر في الدم ، وتجنب ركود في منتصف النهار”.
خلال اليوم ، الحد من الوجبات الخفيفة مع ارتفاع السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية.
يقول حفيز: “تعد حفنة من اللوز المقترن بالموز طريقة رائعة للحفاظ على تركيز طاقتك دون ارتفاعات وكافيين متوترة”.
أكل تفاحة في اليوم. . .
. . . للحفاظ على الحرمان من النوم بعيدا.
يقول كايلا: “توفر التفاح إصدارًا طبيعيًا وثابتًا للطاقة”. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في منع انخفاضات السكر في الدم.
5
“إنهم غنيون بالسكريات الطبيعية ، مثل الفركتوز ، الذي يهضم الجسم ببطء أكثر.
“التفاح مليء أيضًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم مستويات الطاقة الإجمالية من خلال مساعدة امتصاص الحديد.
البحث عن التفاعلات الدقيقة
قد يكون الحديث الصغير هو آخر ما لديك طاقة ، ولكن قد يكون هذا هو الدعم الذي تحتاجه.
يقول الدكتور فريدا رنجتيل ، خبير النوم في تطبيق مراقب النوم ، “عندما تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك من خلال الانخراط مع أحد الجيران أو الزميل ، ستشعر بالرفاهية والحيوية”.
تساعد الطاقة التي تقضي الدردشة والتواصل مع شخص ما في بناء مشاعر النعاس في المساء
خذ قيلولة قصيرة
“قصير قيلولة قوة 20 دقيقة يقول لوك كوسينز ، الرصاص الوطني لعلم وظائف الأعضاء في Nuffield Health ، قبل الساعة 2 مساءً ، يمكن أن تكون وسيلة رائعة لإعادة الشحن وزيادة مستويات الطاقة “.
“عادة ما تنخفض مستويات الطاقة حول وقت الغداء بسبب إيقاعاتنا البيولوجية الطبيعية ، أو لأننا تناولنا وجبة كبيرة فقط.”
5
لكن حافظ على قيلولة قصيرة لتجنب التأثير على نومك لاحقًا – ومنعك من الوقوع في مشكلة في الماضي
طلب المساعدة
تحدث إلى طبيبك إذا كان عدم النوم يؤثر على حياتك اليومية.
تقول كات: “النوم هو حاجة إنسانية أساسية ويمكن أن يزيد عدم وجودها من خطر زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب ، بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب”.
3 مقايضات القهوة
من المغري مكافحة التعب مع الكافيين ، لكن من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى فوضى متوترة. إذا كنت تريد شيئًا ذوقًا من H2O ، جرب هذه …
ماء الحمضيات
يقول كايلا: “أضف قليلًا من ملح البحر إلى كوب من الماء في الصباح ، إلى جانب عصير نصف الليمون”.
“يقوم بتجديد السوائل ، مع توفير الشوارد الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
“الليمون يضيف فيتامين C ، والذي يساعد إنتاج الطاقة وهضمها.”
أو أكياس المنحل بالكهرباء في زجاجة الماء.
جرب High5 Zero Electrolyte Sports Drink ، 6 جنيهات إسترلينية لـ 20 قرصًا مع بطاقة Tesco Clubcard.
قهوة الفطر
اكتسبت الفطريات شعبية مؤخرًا كطاقة طبيعية وأعزاز التركيز.
نحن لا نتحدث عن المطبخ ، ولكن shrooms تصنف على أنها Adaptogens.
Mane Lion معروف بتحسين التركيز والوضوح.
يقول كايلا: “إن قهوة الفطر هي عبارة عن انقطاع طبيعي رائع ، لكن بدون تحطم الطاقة أو التوتر في وقت لاحق”.
جرب Sixways Focus + Elevate Mushroom Blend ، 32 جنيهًا إسترلينيًا (80p لكل وجبة).
الشاي النعناع
رائحة وطعم النعناع تنشط حواسك.
وتشمل الشاي الآخر الذي قد يمنحك ضجة طبيعية الشاي الأخضر والجنسين والروويبوس.
