شارك العلماء وتيرة المشي المثالية لخفض خطر حدوث مشاكل في إيقاع القلب الخطيرة ، مع تخفيف الخصر وزيادة فقدان الوزن.
عدم انتظام ضربات القلب هو إيقاع قلب غير طبيعي يتسبب في ضرب العضو بسرعة كبيرة أو ببطء شديد ،
دراسة جديدة المشي بوتيرة سريعة “قد تكون تمرينًا آمنًا وفعالًا لتقليل عدم انتظام ضربات القلب”.
الأكاديميون من جامعة غلاسكو تم تحليل البيانات من 420،925 شخصًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة الذين كشفوا عن سرعة المشي في الاستبيانات.
قاموا بتعريف بطيئة أقل من ثلاثة أميال في الساعة ، في حين كان متوسط السرعة من ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة ومقطع سريع كان أكثر من أربعة أميال في الساعة.
أفاد حوالي 221،664 شخصًا المشي بوتيرة متوسطة ، بينما قال 171،384 أنهم يميلون إلى المشي بسرعة.
على مدى فترة 13 عامًا ، طور حوالي 36574 شخصًا مشاكل في إيقاع القلب.
وشملت ظروفهم رجفان أذيني (AF) – عندما تنبض الغرف العلوية في القلب بشكل غير منتظم وسريع جدًا – نبضات قلب بطيئة بشكل غير طبيعي ، وعدم انتظام ضربات القلب البطيني ، عندما يبدأ إيقاع القلب غير الطبيعي في الغرف السفلية.
يمكن لمشاكل إيقاع القلب أن تزيد من خطر الإصابة سكتة دماغيةو سكتة قلبية، و توقف القلب إذا تركت دون علاج.
تحدث عندما يكون هناك خطأ في النظام الكهربائي الذي يجعل القلب ينبض ويمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو بعض الأدوية أو الفيروسات.
وجد الباحثون أن متوسط سرعة المشي في متوسط خطر حدوث مشاكل في إيقاع القلب بمقدار 35 لكل ، مقارنة بالمشاة البطيئة.
وفي الوقت نفسه ، خفضت وتيرة سريعة عدم انتظام ضربات القلب بنسبة 43 في المائة.
ووجدت الدراسة أن خطر انقاذ AF بمقدار النصف تقريبًا (46 في المائة) بين أولئك الذين ساروا في أسرع.
وأشار الباحثون إلى أن المشاركين الذين فضلوا المشي السريع لديهم خرق أصغر ووزن أقل.
علاوة على ذلك ، كان لديهم أفضل قوة قبضة – علامة للشيخوخة الصحية – مستويات أقل من دهون الدم و سكر الدم، وشروط أقل على المدى الطويل.
قال الباحثون إن النتائج التي نشرت في المجلة قلب، “تعزيز الترويج لسرعة المشي بشكل أسرع” في توصيات التمرين.
فوائد المشي
الجري يحرق بالفعل سعرات حرارية أكثر من المشي ، ولكن لا تقلل الفوائد الصحية للتجول.
وفقًا لجيمس بار ، المدرب الشخصي في اللياقة البدنية أولاً ، قد يكون المشي أكثر فائدة لمعظم الناس.
إليك بعض الأسباب التي تجعلها:
- إنه يحسن الصحة البدنية بشكل عام
- يعزز الوضوح العقلي والتركيز
- يقطع الإجهاد ويعزز المزاج
- إنه أسهل على الركبتين
- يمكن أن حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية – تم ذلك بشكل سريع
اقرأ المزيد من المتهدمة في Sun Health للمشي مقابل الجري هنا.
وارتدى حوالي 81،956 مشاركًا متتبعين للنشاط ، مما يعني أن الباحثين تمكنوا من معرفة المدة التي قضاها في المشي في وتيرتهم المعتادة.
من بين هؤلاء الأشخاص ، ذهب 4117 إلى تطوير عدم انتظام ضربات القلب خلال فترة المتابعة.
وجد الباحثون ذلك قضاء المزيد من الوقت في المشي بمتوسط أو خطير تم ربط وتيرة بنسبة 27 في المائة من خطر الإصابة بمشاكل إيقاع القلب.
لكنهم لاحظوا أن هذه كانت دراسة قائمة على الملاحظة – مما يعني أنه لم يستطع المؤلفون أن يقولوا على وجه اليقين أن المشي السريع خفض خطر الإصابة بقضايا القلب لأنهم لم يتمكنوا من إظهار السبب والتأثير.
يعترف الباحثون أيضًا بأن جزءًا من الدراسة يعتمد على التقارير الذاتية.
وخلص الفريق إلى: “هذه الدراسة هي أول من استكشاف المسارات التي تدعم الارتباط بين وتيرة المشي وعدم انتظام ضربات القلب ، وتقديم أدلة على أن العوامل الأيضية والالتهابية قد يكون لها دور: المشي بشكل أسرع من خطر الإصابة بدانة والالتهاب ، الذي بدوره قلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب. “
الحقيقة حوالي 10000 خطوة في اليوم
بواسطة أليس فولر، مراسلة صحية كبار
ال 10000 خطوة في اليوم مفهوم يطفو حوله كجميع ونهاية الصحة البدنية الأمثل.
ولكن في الواقع ، رقم “السحر” قد يكون في الواقع أقل بكثير.
وقال الدكتور جون شونا ، من جامعة ولاية أوريغون ، الذي درس الموضوع بالتفصيل: “على الرغم من الرغبة الواسعة في مجتمع الصحة العامة في إضفاء الطابع الرسمي على المبادئ التوجيهية” في اليوم “، لم يكن هناك مجموعة كافية من الأدلة التي يمكننا من خلالها استخلاص هذه التوصيات”.
في الواقع ، باحثون في جامعة لودز الطبية في بولندا ووجدت كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن أقل من 4000 كانت الخطوات في اليوم كافية لدرء الوفاة المبكرة ، وأقل من 3000 من شأنه أن يبقي قلبك والأوعية الدموية في شكل لائق.
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجراها كلية الطب بجامعة هارفارد أن 4400 قد تكون أكثر من كافية للعيش حياة طويلة وصحية.
اتضح فكرة ’10 ، 000 ‘ ينبع من الستينيات أولمبياد طوكيو حملة لجلد عداد الخطى الجديد ؛ شعبية كبيرة في ذلك الوقت ، يبدو أنه عالق.
لكن وفقًا للدكتور شونا ، من الأفضل في الواقع التخلص من فكرة الخطوات اليومية تمامًا وبدلاً من ذلك التركيز على الحركة بشكل عام.
يقول: “لا يعني أن 10000 خطوة في اليوم ليست هدفًا جيدًا ، لأن معظم الأشخاص الذين يحققون ذلك سيفيون بالتوصية الحالية لمدة 150 دقيقة من المعتدلة إلى القوية النشاط البدني في الأسبوع ، ولكن لياقة بدنية لا تخبرنا المتتبعون الذين يراقبون تعداد الخطوة مدى كثافة هذا التمرين.
“على سبيل المثال ، قد يكون كلاهما متوسط خطوة متوسطة 5000 خطوة في اليوم-أحدهما ينتشر بالتساوي على مدار 16 ساعة ، والآخر تم تكثيفه في نزهة سريعة لمدة 2.5 ساعة.
“على الرغم من أن الإجماليات معادلة ، فإن الفرد الثاني سيحقق فوائد صحية أكبر بكثير لأنهم يشاركون في بعض المعتدل أو نشاط أعلى الكثافة“
فوائد اختيار النهج الأخير؟ لن تخفض فقط فرصك من النوع 2 السكريارتفاع ضغط الدم و بدانةويضيف الدكتور شونا أن لديك أيضًا خطر انخفاض في مشاكل القلب والأوعية الدموية والموت السابق لأوانه.
يقول الدكتور زوي واتسون ، الدكتور زوي واتسون: “الرقم البالغ عددها 10،000 شخص تعسفي إلى حد ما بكل صدق ، ولا يعتمد على أي دليل علمي.
“لقد تم إغلاقه لأنه لا يُنسى وسهل الاستخدام كمعيار-يشبه إلى حد كبير استهلاك الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام و ثماني ساعات ل ينام في الليل.
“على الرغم من أنه قد يمنحنا شعورًا بالسيطرة ويساعدنا على التمسك بالروتين ، إلا أنه يمكن أن يتراكم على الضغط ويجعلنا نشعر بعدم كفاية إذا لم نلتقي به.
“هذا مجرد نتائج عكسية تمامًا. هناك حاجة إلى بعض الحس السليم – أي حركة جسم شيء جيد.
“كل إنسان لديه علم الوراثة المختلفة ، والظروف الاجتماعية ، وحياة عاش ، لذلك التنبؤ بعدد الخطوات التي ستقلل من مخاطرها مرض قلبي أو السكتة الدماغية مستحيلة تقريبا.
“ننسى الرقم. فقط افعل ما يجلب لك الفرح ورفع معدل ضربات القلب قليلاً.”
