اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام أمر جيد مثل القيام بذلك لمدة سبعة إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، وفقا لدراسة.
وجدت الأبحاث 4: 3 كان الصيام المتقطع أكثر فعالية قليلاً من قطع السعرات الحرارية كل يوم.
ال نظام عذائي يعني النمط خفض تناول الطعام إلى 500 سعرة حرارية فقط كل يوم ، لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع ، وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة أربعة أيام.
على سبيل المثال يمكنك يأكل بانتظام يوم الاثنين والأربعاء والجمعة والأحد وسرعة يوم الثلاثاء والخميس والسبت.
وجدت دراسة أجرتها جامعة كولورادو أن الأشخاص الذين يقطعون الطاقة بنسبة 80 في المائة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا في المتوسط ثمانية في المائة من وزنهم في عام واحد.
بالمقارنة ، تلك التي تقلل كمية السعرات الحرارية في الثلث ، سبعة أيام في الأسبوع ، خسر خمسة في المائة فقط.
ويبدو أن مجموعة الصيام لديها نتائج أكثر صحة اختبار الدم ، مع انخفاض ضغط ، الكوليسترول وسكر الدم.
“تحدي” للحد من السعرات الحرارية كل يوم
وقال مؤلف الدراسة الدكتورة دانييل أوستندورف: “الالتزام طويل الأجل بتقييد السعرات الحرارية اليومية يمثل تحديًا لكثير من الناس.
“تشير نتائجنا إلى أن الصيام المتقطع 4: 3 هو استراتيجية بديلة قد تنتج متفوقة بشكل متواضع فقدان الوزن.
“إن مرونة برنامج 4: 3 ، حيث يمكن للمشاركين اختيار الأيام التي يجب الصيام عليها كل أسبوع ، قد تكون قد عززت من الالتزام مقارنة بآخر أكثر صلابة.”
ثلثي البريطانيين يعانون من زيادة الوزن ويفشل الكثيرون في فقدانه أو الاحتفاظ به.
في المتوسط ، تحتاج النساء البالغات إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على ثقلها ثابتًا ، والرجال 2500 كالو – على الرغم من أن هذا يختلف حسب الحجم والتمرين.
في دراسة الدكتور أوستندورف ، في مجلة حوليات الطب الباطني ، قلل المشاركون في الصيام من السعرات الحرارية بنسبة 80 في المائة.
سيكون هذا يساوي 400KCAL من نظام غذائي 2000KCAL أو 500KCAL لنظام غذائي 2500KCAL.
بدلاً من ذلك ، قام المشاركون اليوميون في النظام الغذائي بتخفيض كميةهم بنسبة 34 في المائة يوميًا – إلى حوالي 1300 كيلو كالوري أو 1650kcal ، على التوالي.
كما تم تشجيع كل شخص في الدراسة على ممارسة الرياضة وذهب إلى دروس التخسيس العادية.
لم يكن الدكتور آدم كولينز ، من جامعة ساري ، جزءًا من الدراسة لكنه أضاف: “يؤكد البحث من جديد أن تقييد الطاقة المتقطع يمكن أن يكون فعالًا ومستدامًا لفقدان الوزن.
“لكن مدى فقدان الوزن كان متغيرًا للغاية داخل كل مجموعة ، مما يشير إلى أنه قد لا يكون الأفضل للجميع.”
كيف تفقد الوزن بأمان
يجب أن يكون فقدان الوزن التزامًا طويل الأجل بالحياة الصحية ، بدلاً من أي تدابير جذرية.
تشمل نصائح NHS – التي يمكن اعتمادها ببطء -:
- احصل على نشيط لمدة 150 دقيقة في الأسبوع – يمكنك تقسيم هذا إلى جلسات أقصر
- تهدف إلى الحصول على 5 في اليوم – 80 جم من الفواكه أو الخضار الطازجة أو المعلبة أو المجمدة على أنها جزء واحد
- تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل ، أو 0.5 إلى 1 كجم ، أسبوع
- اقرأ ملصقات الطعام – المنتجات ذات الترميز الأخضر للألوان أكثر من العنبر والأحمر غالبًا ما تكون خيارًا أكثر صحة
- مبادلة المشروبات السكرية للماء – إذا كنت لا تحب الذوق ، فأضف شرائح من الليمون أو الجير للنكهة
- تقطع الطعام المرتفع في السكر والدهون – ابدأ بتبديل الحبوب السكرية لبدائل الحبوب الكاملة
- شارك خطة فقدان الوزن مع شخص تثق به – يمكن أن يساعدك في تحفيزك عندما يكون لديك يوم سيء
اقرأ عن:
