كشفت أنواع 4 من المماطلة – وكيفية التغلب على انحرافات الحياة لإنجاز الأشياء

تريد التخلص من الانحرافات؟ يكشف الخبراء عن أسرار الشعور بمزيد من السيطرة على حياتك.

التسوق عبر الإنترنت ، تيخوك، وصفات تصفح. . . ما هو الهاء الخاص بك الذهاب إلى؟

يمكن أن تشعر الحياة بأنها لا تنتهي أبدًا قائمة المهام، لكن هذا لا يمنعنا من إضاعة الوقت.

يمكن للبريطاني النموذجي التركيز فقط لمدة 17 دقيقة ، وفقًا لاستطلاع استطلاع حديث.*

تقول إميلي أوستن ، مؤلفة كتاب “Smarter: 10 دروس لحياة أكثر إنتاجية وأقل توجيهً:” إن انتباهنا يمتد بسرعة سريعة “.

“كثير منا لا يجلسون دون التحقق من الإخطارات أو التحفيز الرقمي. إن مشاهدة التلفزيون أثناء التمرير على هواتفنا أمر شائع.”

ماذا وراء تركيزنا المتضاق؟

يقول إميلي: “الأمر يتعلق كثيرًا بالطريقة التي يتم بها تصميم التطبيقات – فهي تمنحنا ضربة دوبامين التي تسبب الإدمان بشكل لا يصدق”.

وتضيف: “إن انتباهنا القصيرة هي أيضًا نتيجة للرغبة في أشياء جديدة لامعة – تفتح هاتفنا دون سبب يعني أننا نبحث بنشاط عن الضربة ، بدلاً من انتظارها بشكل سلبي”.

التمرير من خلال Instagram أو قد يشعر Tiktok بالتهدئة في الوقت الحالي ، لكنه يؤدي إلى استجابة للإجهاد بمجرد وضع هاتفنا لأسفل ، كما أكدت دراسة جديدة من جامعة دورهام.

في نهاية المطاف ، يمكن أن يكون للنشاط الأكثر متعة لديك تأثير انتعاش ، وقد يؤدي تأجيل المهام إلى إعاقة إنتاجيتك ونجاحك.

إليك كيفية استعادة السيطرة …

لماذا تسويف؟

تسويف لا يساوي الكسل.

بدلاً من ذلك ، عادةً ما يكون أحد الأشياء الثلاثة: “أنت خائف ، فأنت في الواقع لا تريد أن تفعل الشيء ، أو أنه ليس الوقت المناسب” ، كما يقول ميغان هيلر ، مدرب الحياة ومؤلفة الحياة الاتجاهية.

“اسأل نفسك ، هل أخشى؟ تقييم ، عنوان أو على الأقل الاعتراف بأي مخاوف تظهر” ، كما تقول.

“ثم ، قم بالوزن سواء كان ذلك شيئًا تعتقد أنه يجب عليك فعله ، لكن لا تريد فعل ذلك بالفعل. أخيرًا ، ضع في اعتبارك ما إذا كان هذا هو التوقيت الصحيح. يجب أن نكون حذرين مع هذا أيضًا ، حتى لا نستخدمه كذريعة”.

الأسباب وراء ذلك

كما تقول ميغان ، قد نقوم بتأجيل المهمة لأننا نشعر أننا يجب أن نفعل ذلك ، بدلاً من الرغبة في الواقع.

بعض هذه المهام التي ينبغي أن لا يمكن تجنبها (إخراج الصناديق ، الفرز فواتير) ، لكن في بعض الأحيان يسقطون على حضننا بسبب ضغط الأقران أو إرضاء الناس.

تقول ميغان: “هذه الأشياء لا تشعر بالإلهام أو التنشيط وتجعلك تشعر بالتجفيف”.

ربما يكون الأمر يدل على مساحة في منزلك لأن حماتك يعلق عليها عند زيارتها.

إذا كان لديك المماطلة المتعلقة بالعمل، يمكن أن تكون متجذرة في كره لعملك.

تقول ميغان: “عندما يقول معظم الناس أنهم يريدون أن يكونوا أكثر إنتاجية ، فإن ما يعنيه حقًا هو أنهم يريدون أن يشعروا بمزيد من الإنتاجية”.

“إنهم يريدون إنجاز الأشياء التي تهمهم فعليًا. لذا ، فإن الإنتاجية لا تنجز الأشياء فحسب ، بل إنها تحصل على الأشياء الصحيحة لك.”

يقول كريس غريفيث ، المؤلف المشارك لإصلاح التركيز: إيجاد الوضوح والإبداع والمرونة في عالم ساحق ، إن وجود غرض هو “الترياق الطبيعي للتسويف. عندما يكون لدينا شعور بالهدف ، يمكننا دفع المهام المملة وإيجاد الثقة في المعالجة المليئة بالحيوية” ، ويضيف.

جرب اختراق الإنتاجية

من تقنية Pomodoro (تحطيم العمل إلى فترات) إلى “تناول الضفدع” (القيام بأصعب المهام أولاً) ، هناك الكثير من الاختراقات هناك.

يقول كريس: “إن الاختراقات جذابة ، كوسيلة لشحن الإنتاجية الفائقة بسرعة لا تتطلب إصلاح عقلية”.

“لكنهم بحاجة إلى تطبيقه باستمرار.” يشبه إلى حد كبير القيام بتمرين ABS لمدة خمس دقائق ، ستكون النتائج أكثر قوة إذا كنت تستخدم اختراقات الإنتاجية يوميًا.

يقول كريس: “إن البحث عن طرق إبداعية للتعامل مع المهام يضيف الاهتمام ، ويزيد من احتمال النجاح وغالبًا ما يرتبط بالشعور بالهدف”.

ربما اجعل بيئتك أكثر دعوة بشمعة معطرة وشاي عشبي ، أو اختر مكافأة لنفسك بعد أن أكملت المهمة.