شاركت امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا مع “أرجل وبطن البالغة من العمر 25 عامًا” أسرارها في اللياقة البدنية المنغولة-ولماذا لا ينبغي أن نخاف من كبار السن.
شاركت امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا مع “أرجل وبطن البالغة من العمر 25 عامًا” أسرارها اللياقة البدنية منغم – ولماذا لا ينبغي أن نخاف من كبار السن.
3
3
Sue Griers في أفضل شكل لها حياة، معها جسم فقط تصبح أقوى وأكثر منغمًا مع تقدمها في الأعمار.
ال موضة رفعت المصمم الغطاء على القواعد البسيطة التي تتبعها في Instagram بعد أن حصل على 48 مليون مشاهدة – من فوائد الكذب مع ساقيها في الهواء ، إلى كيفية إبقاء الضحك في بطنها تبدو مشدودة.
“أعتقد أن ساقي في حالة أفضل مما كانت عليه في العشرينات من عمري ،” سو ، من ألمانيا، قال ما هو المربى.
“لقد كنت أركز على لياقة بدنية طوال حياتي ، أرقص حتى كان عمري 17 عامًا وأجرب أشياء جديدة – أحب التحدي.
“منذ أن بدأت في التدريب على الوزن ، أصبحت ساقي منغمسين للغاية ، وأنا أقوى من أي وقت مضى.”
بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت في التمرين ، شاركت سو ستة “اختراقات فريدة” تقسمها للحفاظ على ساقيها تبدو “خلاب“.
ارتفاع الساق
قالت سو: “بعد يوم طويل ، استلقي وأرفع ساقي على الحائط لمدة 15 دقيقة.
“هذا يقلل من التورم ويعزز تداول أفضل.”
التناوب دش درجة الحرارة
تمزج سو أيضًا درجة حرارة الماء فيها دشبالتناوب بين الساخنة والباردة ، والتي تقول إنها “تغيير اللعبة”.
قالت: “هذا يعزز تدفق الدم ويعزز الجلد على ساقي”.
فرك القهوة
بعد ذلك ، يخلق برتقالي اللياقة فرك باستخدام أراضي القهوة، والسكر البني وزيت اللوز لاستخدامه كـ “مقشر طبيعي”.
قالت: “تدليك هذا المزيج على ساقي في حركات دائرية ينعم الجلد ويعزز الدورة الدموية”.
نظام غذائي عالي الألياف
كما هو الحال مع أي صحة المحامي ، سو هو أيضا مؤيد قوي للألياف عالية نظام عذائي.
قالت: “الكثير من الفواكه ، الخضار وتساعد جميع الحبيبات في تقليل الاحتفاظ بالماء ، والحفاظ على ساقي هزيلًا ومنغمًا “.
أفضل 5 تمارين لفقدان الوزن
بقلم لوسي جورنال ، المدرب الشخصي والصحفي الصحي
يمكن أن يكون التمرين مخيفًا ويصعب تكريسه ، خاصة في هذا الوقت من العام ، عندما يكون المطر لا هوادة فيه مثل شغفك للكربوهيدرات.
فكيف تجد الحق اكتشف – حل لك؟
كصحفي PT وصحفي اللياقة ، جربت كل شيء.
لقد شاركت في مسابقات اللياقة البدنية التي لا نهاية لها ، وماراثون وأنا أحافظ على نظام من الركض ، تدريب القوة و بيلاتيس.
اللياقة راسخة للغاية في حياتي ، أنا متمسك بها حتى في عيد الميلاد!
المفتاح هو إيجاد نشاط تحبه يمكن أن يصبح عادة.
لي أفضل خمسة أشكال من التمارين، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، هي:
- المشي
- جري
- بيلاتيس
- تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT)
- تدريب القوة
إزالة الشعر
في المساء ، يقضي مصمم الأزياء وقتًا في الحفاظ على ساقيها في أفضل حالاتها.
قالت: “أنا دائماً أحلق أو شمع في المساء – وهذا يسمح لأي تهيج بالهدف بين عشية وضحاها ، لذلك أستيقظ مع أرجل ناعمة حريرية.”
الكونتور الساق
وأخيرا ، توصي سو باستخدام برونزر على الساقين لجعلها تبدو أفضل.
قالت: “سحر ماكياج صغير يقطع شوطًا طويلاً.
“إن تطبيق برونزي خفي على جانبي ساقي يخلق وهم الطول والتعريف.”
أما بالنسبة لبطنها المشدود ومنغم؟ توصي سو بأخذ الاستحمام البارد والحمامات الجليدية ، في محاولة للوقوف بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك ، ممارسة تمرين “تفريغ” في المعدة لتعزيز القلب ، وقطع السكر المعالجة، والضحك قدر الإمكان لإشراك القيمة المطلقة.
رسالة سو لأتباعها البالغ عددها 300000 أمر بسيط: احتضنك عمر – ولكن لا تدعها تقصرك.
وأضافت: “لا تخف من العمر.
“لكن لا تخف من إجراء تغييرات أيضًا.
“ابحث عن الانضباط الخاص بك وقم بذلك كل يوم ، بغض النظر عن شعورك – لأنك في النهاية تشعر دائمًا بتحسن.
“حتى لو كان 10 دقائق فقط ، إنه الوقت الجيد الذي تستحقه لنفسك.”
