كشفت امرأة كيف فقدت 80 رطلاً في العام الماضي دون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
أخذت تينا إلى صفحة Tiktok @تينابوجي لمشاركة بعض نصائحها ، ومنذ ذلك الحين أصبحت فيروسية ، حيث شاهد 4.3 مليون شخص قصتها.
كشفت أن نصائحها كانت بسيطة ، وأن الأمر كله يتعلق بالبقاء في عجز في السعرات الحرارية بدلاً من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
ولكن للقيام بذلك ، أوضحت تينا ذلك يجب على الناس تغيير الطريقة التي يفكرون بها في الطعام وماذا يحيطون بأنفسهم.
أولاً ، تحث تينا مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي على البدء في متابعة الأشخاص Instagram الذين يشجعون الحياة الصحية والتخلص من “Mukbangs” وجميع القنوات الغذائية.
تنصح الناس بالبدء في اتباع فقدان الوزن المؤثرون للمساعدة في الحفاظ على الدافع والعثور على شخص سيساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي وليس طائشة.
نصيحةها الثانية هي المشي في كل مكان ، لأن “لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية”.
كشفت تينا أن المشي في الخارج وعلى جهاز المشي هو كل ما فعلته لخسارة 80 رطلاً.
تنصح بالمشي بوتيرة سريعة حتى تكون في منطقة حرق الدهون وتريد المشي لفترة طويلة من الوقت ، على الأقل 30 دقيقة. ولكن حتى 10 إلى 20 دقيقة ، رائعة. “
وقالت تينا أيضًا أنه لا ينبغي للناس شراء الأطعمة التي تؤدي إليها.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك رقائق البطاطس في المنزل وأنت تعلم أن هذا هو “ضعفك” ، فعندئذ “توقف عن شرائها”.
وتضيف: “نعم ، في النهاية نريد أن نكون قادرين على تناول جميع الأطعمة باعتدال ، ولكن الآن ، أنت تعلم أنك لست متضايقًا بما يكفي للقيام بذلك”.
تحث تينا أيضًا أولئك الذين يحرصون على إنقاص الوزن لشرب الماء ، لأن “جسمك عطشان ؛ أنت لست دائمًا جائعًا”.
إنها تقترح وضع قرع بنكهة لأولئك الذين لا يحرصون على شرب الماء من تلقاء نفسه.
نصيحتها الخامسة هي الحفاظ على مشغول ، وعدم الجلوس على أريكة تفكر في الطعام طوال اليوم.
وتضيف: “احصل على هواية ، حسنًا؟ اذهب في نزهة على الأقدام ، اترك المنزل، نظف المنزل. فقط لا تجلس هناك وفكر فيما ستأكله طوال اليوم. “
تتمثل نصيحةها السابعة في تتبع كل طعام تتناوله لأنه إذا كنت “معتادًا على تناول الكثير من الطعام” ، فمن المهم تثقيف نفسك حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في ذلك.
نصيحة تينا النهائية هي المشروبات الغازية للمعايير الكحولية ، والتي تشمل الماء المتلألئ والمشروبات الغذائية الغازية ، قبل الوجبة حتى عندما يأتي الطعام ، تكون أكثر امتلاءًا.
2
شاركت مقطع الفيديو الخاص بها في شهر مارس ، وقد اكتسبت الآن ملايين المشاهدات ، حيث يهرع 2540 شخصًا إلى قسم التعليقات لتبادل أفكارهم.
كتب واحد: “المشي غير معقود جدا!“
وأضاف ثانية: “أخيرًا شخص عادي يقدم لنا بالفعل نصائح ونقاط تم التحقق من صحتها ، وليس مثل هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون أن ننفقنا مال مع خطط النظام الغذائي أو عضوية الصالة الرياضية. “
قال ثالث: “أحب الحصول على 10K خطوات في كل يوم! ونصيحتي للمشي المشي كما لو كنت في وقت متأخر لشيء ما. “
كيف يمكن أن يساعدك التخلص من السكر في إنقاص الوزن
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن يمكن أن يساعدك التخلص من السكر في إنقاص الوزن – وهذا هو السبب
- انخفاض كمية Alorie: السكر كثيف السعرات الحرارية ولكنه غير كثيف ، مما يعني أنه يوفر الكثير من السعرات الحرارية دون أن تجعلك تشعر بالشبع. من خلال التخلص من السكر ، فإنك تقلل من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن.
- انخفاض مستويات الأنسولين: استهلاك السكر ، وخاصة بكميات كبيرة ، يؤدي إلى ارتفاع في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يعزز تخزين الدهون. عن طريق الحد من تناول السكر ، يمكنك المساعدة في تثبيت مستويات السكر في الدم والأنسولين ، مما يجعل من السهل على جسمك حرق الدهون.
- انخفاض الرغبة الشديدة: يمكن أن يكون السكر مدمنًا ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في المزيد من الأطعمة السكرية. من خلال التخلص منه ، قد تجد أن الرغبة الشديدة في انخفاض الأطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية ، مما يجعل من السهل التمسك بنظام غذائي أكثر صحة.
- تحسن الشبع: غالبًا ما تكون الأطعمة عالية السكر منخفضة في الألياف والبروتين ، والتي تعد ضرورية للشعور بالرضا والرضا. من خلال استبدال الأطعمة السكرية بمزيد من الخيارات الكثيفة للمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيلة والحبوب الكاملة ، يمكنك زيادة شبعك وتقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
- كمية مغذية أفضل: عندما تقطع الأطعمة السكرية ، فغالبًا ما تفسح المجال لأطعمة مغذية أكثر. هذا يمكن أن يحسن جودة نظامك الغذائي العام ، مما يوفر لجسمك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للعمل على النحو الأمثل ، والتي يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن.
- خفض تخزين الدهون: يمكن أن يؤدي تناول السكر المرتفع ، وخاصة من الفركتوز ، إلى زيادة إنتاج الدهون في الكبد ، مما يساهم في زيادة الوزن والسمنة. تسليم السكر يساعد على تقليل هذا التأثير.
- التمثيل الغذائي المعزز: يمكن أن يؤدي تقليل السكر إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك حساسية الأنسولين الأفضل وانخفاض خطر متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تسهل فقدان الوزن.
من خلال التخلص من السكر واستبداله بخيارات أكثر صحة ، يمكنك إنشاء نظام غذائي أكثر توازناً ومستدامًا يدعم فقدان الوزن والرفاه العام.
