هناك عدد قليل من الناس محظوظون بما يكفي للذهاب إلى الحياة دون تجربة قضية الأمعاء الغريبة في مرحلة ما.
سواء كانت التسمم الغذائي ، متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، كان هناك زيادة في شكاوى البطن المرتبطة بالنظام الغذائي ونمط الحياة والإجهاد وعلم الوراثة والمشغلات البيئية.
و حالات سرطان الأمعاء ، وخاصة بين البالغين الأصغر سنا في المملكة المتحدة، كما ارتفعت ، مع زيادة بنسبة 25 في المائة في الخمسينيات من القرن الماضي في السنوات العشر الماضية.
ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين الأمعاء صحة.
الدكتور ريشما راكشيت ، أ الدكتوراه-أخصائي الجهاز الهضمي، على دراية جيدة في تشخيص وعلاج مجموعة واسعة من الاضطرابات المتعلقة بالأمعاء.
بالإضافة إلى التخلص من نصيحة مهمة لإصلاح صحة مرضى مرضىها ، هناك بعض القواعد التي تتابعها نفسها للحفاظ على أمعاءها خالية من المشكلات.
البقاء منتظمة
أول شيء يمكنك القيام به لضمان أن يكون الأمعاء في حالة صحية TIP هو الاستماع إلى الدواخل الخاصة بك.
يقول الدكتور راكشيت إن تجنب التأجيل الرغبة في الذهاب إلى الرقم الثاني ، للمساعدة في تجنب الإمساك ، وحركات الأمعاء الخاطئة ، والانتفاخ والتورم المؤلم للبطن.
للحفاظ على حركات الأمعاء الخاصة بك بشكل منتظم قدر الإمكان ، توصي باتباع النقاط الأخرى أدناه …
1. ملء الألياف
الفيبر يقول الدكتور راكشيت إن الأمعاء الخاصة بك تعمل بشكل صحيح ولكن يمكن أن تكون معقدة للغاية.
على نطاق واسع ، هناك ثلاثة أنواع – النشا القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمقاومة.
تشرح: “بعبارات بسيطة ، تمتص الألياف القابلة للذوبان (على سبيل المثال الشوفان والشعير والتفاح والخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة ، والبطيء الذهبي ، وفواكه الحمضيات ، والموز ، والبازلاء ، والفاصوليا الخضراء) الماء لتشكيل مادة تشبه الهلام وزيادة حجم ونعومة من الطبقات.
“الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء ، ولا تزال غير مهذبة ، وتصل إلى الأمعاء الغليظة ، وبالتالي تزيد من الجزء الأكبر من البراز ، مما يسمح بدوره للأمعاء بزيادة حركته وبالتالي النقل.
“تشمل الأمثلة النخالة ، دقيق الكامرة ، الأرز البني ، الكينوا ، الفاصوليا ، الخضروات الخضراء الورقية ، معظم العدس ، والفول السوداني.
“النشا المقاوم هو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تقسيمها من قبلنا بكتيريا الأمعاء لإنتاج منتجات مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي هي مفيدة لصحتنا (عن طريق تغذية بطانة الأمعاء لدينا).
“هذا الهضم البكتيري مسؤول أيضًا عن الغاز (انتفاخ البطن).”
تم العثور على النشا المقاوم في الأرز المطبوخ والمبرد والشوفان الخام والفاصوليا والعدس.
ككل ، من بين فوائد الألياف هو تقليل خطر الإصابة سرطان الأمعاءيقول الدكتور راكشيت.
أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2011 انخفاضًا بنسبة 10 في المائة في خطر الإصابة بسرطان الأمعاء لكل زيادة في الألياف 10 جرام/يوم.
ال NHS ينصح 30 جرامًا يوميًا – يمكن أن يكون هذا في شكل الفواكه والخضروات (على الأقل خمسة أجزاء يوميًا) ، والمكسرات والبذور الكاملة.
لكن الدكتور Rakshit يضيف: “إذا قمت بتقديم المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، فيجب القيام به ببطء لمنع الرياح المفرطة والانتفاخ. الأمعاء لدينا تستغرق وقتًا للتكيف معها.
“بعض الحالات مثل بعض أشكال القولون العصبي يمكن أن تتفاقم مع الألياف الزائدة. لذلك يجب إجراء أي تغيير بمساعدة أخصائي الرعاية الصحية.”
2. اذهب إلى الورق
3
يمكن أن يساعد شرب السوائل غير المكوارية مثل الماء والشاي العشبي والحليب على صحة الأمعاء من خلال تعزيز الترطيب وتليين البراز وتحفيز حركات الأمعاء ، مما قد يساعد في منع الإمساك ودعم الوظيفة الهضمية الشاملة.
يوصي الدكتور Rakshit: “تهدف إلى شرب ما بين 1.5 إلى 2 لترات من السوائل غير المكافحة يوميًا.”
3. الحصول على تتحرك
التمرين مفيد لصحة الأمعاء لأنه يحفز حركية الأمعاء (الحركة) ، مما يمنع الإمساك وتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحية ، والذي بدوره يحسن الهضم الكلي والوظيفة الأمعاء.
وقال الدكتور راكشيت إن له تأثير مضاد للالتهابات له تأثير على تقليل خطر الإصابة بعدة سرطان ، بما في ذلك سرطان الأمعاء.
دراسات اقترحت أيضًا أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى انخفاض يصل إلى 20 في المائة.
بالنسبة إلى نوع التمرين الأفضل ، أوصى الدكتور Rakshit: “النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ، كما أوصت به جمعية السرطان الأمريكية.
“هذا يتراوح من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع بكثافة تجعلك لا تنفث قليلاً.
“إذا كنت مستقرًا عمومًا ، فزد ببطء مقدار التمرين الذي تقوم به.
“هذا لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تشمل الخيارات الأخرى مناحي سريعة أو هرول ، وأخذ الدرج بدلاً من المصعد ، ومواقف السيارات بعيدًا عن المتاجر ، والمشي الكلب ، أو التدريبات المنزلية بمساعدة مقاطع الفيديو المجانية أو التطبيقات.
“يمكنك أيضًا تبديل الهوايات الأقل نشاطًا مع هيايات أكثر نشاطًا ، بما في ذلك ركوب الدراجاتو سباحة والرقص.
“هناك العديد من التطبيقات عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعد في بدء الأشخاص. لدى NHS أيضًا الأريكة إلى 5K البرنامج ، مجانًا للجميع لاستخدامه “.
نصيحة المرحاض العلوية …
3
إذا وجدت نفسك تعاني من الإمساك أو الإجهاد عندما تذهب للرقم الثاني ، ينصح الدكتور Rakshit برفع قدميك.
قالت: “اسمح للركبتين بأن تكون أعلى من الوركين ، وتميل إلى الأمام ووضع المرفقين على ركبتيك ، وتخرج بطنك أثناء تصويب العمود الفقري.
“تجنب الإجهاد. إذا لم يحدث شيء ، توقف عن المحاولة ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وجرب مشروبًا ساخنًا وعندما تأتي الرغبة مرة أخرى.
“هذا يستغرق بعض الوقت والصبر للتطور.”
الذهاب إلى الحمام: ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي
التبول
ما هو طبيعي
هناك الكثير من التقلبات بين الناس. لكن التبول بين ست وسبع مرات في فترة 24 ساعة أمر طبيعي بالنسبة لمعظم.
من أربع إلى 10 مرات في اليوم يمكن أن تكون طبيعية لشخص ما ، وفقًا لـ المثانة والأمعاء مجتمع.
من الطبيعي أن تستيقظ في الليل لتبول.
ويجب أن يكون البول نوعًا من اللون الشمبانيا.
يجب أن يخرج التبول في دفق ثابت ويجب ألا تحتاج إلى فرضه.
ما هو غير طبيعي
قد تفكر في أن عادات التبول الخاصة بك أصبحت غير طبيعية إذا كنت:
- في كثير من الأحيان أكثر مما اعتدت عليه
- استمر في الليل
- تجربة الألم
- لا تشعر أنك “فارغ” تمامًا
- الدفق ليس ثابتًا أو ضعيفًا
- تسرب البول
- رؤية الدم في البول
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مقدار التبول.
حث سلس البول ، وسلس الفائض ، وسلس السلس التام كله يشير إلى الاضطرابات في الطريقة التي تخزن بها المثانة وتتخلص من البول. يمكنك أن تقرأ عنها على موقع NHS.
تتراوح الأسباب من البروستاتا الموسعة ، والإمساك ، وليس شرب كمية كافية من الماء والكافيين والأدوية.
حالات خطيرة مثل سرطان البروستاتا يمكن أن تؤثر على عاداتك التبول.
لذا احصل على أي تغييرات تخرج!
البوق
ما هو طبيعي
يميل الناس إلى الذهاب إلى براز مرة واحدة في اليوم أو ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
طالما أن البراز يسهل مروره وسلسًا وسجقًا أو ثعبانًا على شكل ثعبان (نعم ، طبياً ، هكذا يصف العلماء براز صحي على مخطط البراز Bristol!).
ما هو غير طبيعي
يجب أن ينظر الطبيب إلى أي تغييرات على عادات العمل في سرطان الأمعاء.
يمكن أن تشمل الأعراض:
- الإمساك المستمر أو الإسهال
- براز مظلم للغاية ، دم في البراز أو الدم على ورق الأنسجة
- قلم رصاص رقيقة
يمكن أن يسبب سرطان البنكرياس أيضًا برازًا يوصف بأنه شاحب ، زيتي ، يصعب التدفق والرائحة السيئة.
من المهم عدم تنظيف هذه الأعراض – رؤية GP يمكن أن يكون الفرق بين الحياة والموت.
تشمل الحالات الصحية الأخرى التي قد تغير عادات الأمعاء الخاصة بك IBS.
يمكن أن تشير البراز التي يصعب صعوبة أو تشبه بيليه. يقرأ كيفية “الذهاب” أسهل هنا.
اقرأ المزيد
هل يمكنك إخبار بوس الأصحاء من غير الصحيين؟
الأشياء الخمسة التي يخبرك بها تبولك
كيف يمكن أن يكون الاستيقاظ إلى التبول في الليل علامة على القاتل الصامت – متى ترى طبيبك
و … العادات لتجنب
إلى جانب أشياء لفعل المزيد منها ، يسرد الدكتور Rakshit عادات تستحق تجنبها.
إن القيام بما يلي يمكن أن يؤدي إلى قضايا مثل أكوام ، أو حتى أسوأ ، سرطان الأمعاء.
1. لا تتجاهل الرغبة أبدًا
يقول الدكتور راكشيت إن عدم تأجيل الذهاب إلى المرحاض عندما تشعر بالرغبة في أن تأخير حركة الأمعاء يمكن أن يسهم في الإمساك.
2. لا تجهد
يمكن أن يكون سبب الإجهاد عند تمرير البراز ، الذي غالبًا ما يكون علامة الإمساك ، هو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، أو الجفاف ، أو عدم ممارسة الرياضة ، أو أدوية معينة أو الحالات الطبية الأساسية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
قال الدكتور راكشيت ابحث عن السبب وعلاجه.
3. حظر هاتفك المحمول
قد يبدو أخذ هاتفك إلى المرحاض مصدرًا رائعًا للترفيه ، أو طريقة جيدة للبقاء على اتصال ، أو شيء يمكنك القيام به أثناء الانتظار.
ولكن يمكن أن يزيد الوقت الذي يقضيه في الإجهاد ، مما يؤدي إلى أكوام ونزيف وشرق ، يحذر الدكتور راكشيت.
وتضيف: “إنها أيضًا غير صحية للغاية”.
4. في حالة تأهب اللحوم
مع اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة التي تظهر لزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ، يوصي الدكتور Rakshit بالحفاظ على هذا الحد الأدنى.
وهي تنصح: “تشمل الطرق التي يجب القيام بها بذلك وجود أيام خالية من اللحوم ، ومبادلة اللحوم الحمراء بالأسماك أو الدجاج أو الفاصوليا أو النبضات أو العدس وتقليل الجزء من اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة إلى أقل من 70 جرامًا يوميًا.”
أعلام الأمعاء الحمراء للبحث عنها
بنفس القدر من الأهمية ، فإن رعاية صحة الأمعاء الخاصة بك هو اكتشاف أي ظروف خطيرة كامنة.
يقول الدكتور راكشيت للبحث عن ما يلي:
- تغيير في عادات الأمعاء ، مثل الإسهال والإمساك ، الذي يستمر أكثر من ثلاثة أسابيع.
- نزيف من القاع أو تمرير الدم في البراز
- فقدان الوزن غير المقصود
- ألم في البطن غير مفسر
- كتلة في البطن
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتحدث إلى طبيبك.
