هل تريد تخفيف حملك العقلي؟ أولاً، تخلص من هذه الأساطير المتعلقة بالجنس

تذكر أن تلتقط المناشف الورقية في طريق عودتك إلى المنزل من العمل! أوه، التسجيل في المعسكر الصيفي يبدأ عند الساعة 6. أوه، هل ينبغي عليك إشراك رئيسك في الاجتماع القادم هذا الأسبوع؟

كيف يمكنك تخفيف العبء العقلي لديك، تلك المهام التي تبدو وكأنها لا تنتهي والتي تتابعها باستمرار في عقلك؟

إنه سؤال تستكشفه عالمة الاجتماع ليا روبانر في كتابها الجديد، مستنزف: قلل من حملك العقلي لتفعل أقل وتكون أكثر، والذي يخرج اليوم. فهو يقدم أدوات قائمة على الأدلة لتقليل ما تسميه “عمل التفكير العاطفي”، حتى نتمكن من استخدام تلك الطاقة بطريقة أكثر فائدة.

وقد وجد روبانير، الأستاذ بجامعة ملبورن في أستراليا والذي أمضى عقودًا في دراسة النوع الاجتماعي والعمل والأسرة، أن مجرد القدرة على التعرف على العبء العقلي وقياسه يمكن أن يخفف منه. وتقول: “بمجرد أن نراها، لا يمكننا أن نتجاهلها. يمكننا أن نبدأ في معالجتها”.

وتقول إنه في حين أن كل شخص لديه عبئ عقلي إلى حد ما، فإن النساء يتحملن العبء الأكبر. في دراسة واحدة لبيانات المسح ومع وجود أكثر من 3000 والد في الولايات المتحدة، وجدت هي وباحثون آخرون أن النساء مسؤولات عن أكثر من 70% من العبء العقلي المنزلي، بما في ذلك متابعة جداول الجميع أو تذكر تفويض المهام.

في محادثة مع Life Kit، يكشف Ruppanner عن بعض الافتراضات التي تجعل العبء العقلي ثقيلًا على المرأة، وما يتطلبه الأمر لاستعادة مساحة تفكيرك. تم تحرير هذه المقابلة من أجل الطول والوضوح.

مستنزف: قلل من حملك العقلي لتفعل أقل وتكون أكثر، كتبته عالمة الاجتماع والباحثة ليا روبانر.

صورة للرأس مقدمة من المؤلف، Collage بواسطة NPR

إخفاء التسمية التوضيحية

تبديل التسمية التوضيحية

صورة للرأس مقدمة من المؤلف، Collage بواسطة NPR

لنبدأ بالحمل العقلي والجنس. ما هي بعض الأساطير الثقافية السائدة التي تتمنى زوالها؟

واحدة من أكبر الأكاذيب التي نروجها لبعضنا البعض هي أن النساء أفضل في القيام بمهام متعددة من الرجال، وأن أدمغتهن أكثر كفاءة في تتبع كل هذه الأشياء المتنافسة.

البحث لا يظهر ذلك. ما يظهر هو ذلك لا أحد من منا يستطيع القيام بمهام متعددة. ما يجيده أصحاب المهام المتعددة هو تبديل المهام، الأمر الذي يحرق بعضًا من قدرتك المعرفية ويستنزف بعضًا من طاقتك.

هناك أسطورة أخرى نخبرها لبعضنا البعض وهي أن النساء مدبرات منزليات جيدات حقًا وأن الرجال فظيعون في هذا الأمر. لكن [research has shown] أن الرجال الذين يشاركون في الرعاية الأولية للأطفال ويعتنون بالمنزل، يكونون أكثر صحة، وأكثر سعادة، وأكثر توازناً.

بعض هذه الأعراف الاجتماعية مجرد موقف [women] لتولي العمل. ثم قمنا بإعداد بعضنا البعض لتعزيز هذه الأدوار بين الجنسين.

أنت أجرى دراسة اختبار الصورة النمطية القائلة بأن “الرجال لا يستطيعون رؤية الفوضى”.

لقد أظهرنا ذلك مع زملائنا في جامعة كاليفورنيا، سانتا باربرا، وجامعة نيويورك [male and female participants] غرفة فوضوية وغرفة نظيفة. وسألناهم: هل يمكنكم تقييم مدى الفوضى في هذه الغرفة؟

لقد وجدنا أن الرجال والنساء يصنفونها على أنها نظيفة وفوضوية بنفس القدر. لذا فإن فكرة أن “الرجال لا يستطيعون رؤية الفوضى أو الأوساخ” هي فكرة محض هراء. دعونا نتوقف عن قول ذلك لبعضنا البعض وتصديقه. يمكن للرجال رؤية الجوارب على الأرض.

أنت تقول أن إحدى الطرق الأكثر فعالية لتخفيف العبء العقلي هي معرفة ما هو موجود بالضبط في القائمة. كيف تفعل ذلك؟

لدي هذا الموقع الجديد حيث إذا كنت تريد قياس حملك العقلي، يمكنك إجراء اختبار تقييم مجاني وانظر ماذا تحمل.

يقدم كتابك أيضًا أداة تسمى تدقيق الحمل العقلي. تتمثل الفكرة في تصنيف المهام الموجودة في رأسك إلى ثماني فئات حتى تتمكن من رؤية أين تذهب طاقتك. هل يمكنك أن تخبرنا عن بعض تلك الدلاء؟

الأول هو تنظيم الحياة. هذا هو البقاء على رأس التخطيط والمهام. والثاني هو الدعم العاطفي. هذا هو التحقق من العائلة والأصدقاء وزملاء العمل للتأكد من أنهم بخير. الآخر هو الصيانة الفردية، مثل، هل قمت بتحديد موعد مع الطبيب؟ هل أحتاج إلى قص شعري؟

يمكنك العثور على جميع الفئات الثمانية في كتابك، وأيضا على الانترنت. بمجرد تصنيف حملك العقلي، ماذا تفعل بعد ذلك؟

ابدأ بالتفكير فيما إذا كانت هذه الأشياء مصارف أم لا [to your energy] أو الاعتمادات.

كل يوم تستيقظ بقدر معين من السعة، وكل يوم تنفقه. لا يمكنك، كل يوم، سحب حملك العقلي إلى العجز. تحتاج إلى الحصول على بعض الطاقة.

الآن، بالنسبة للبعض، سيكون الأمر يتعلق بتقليل بعض العبء العقلي. لكن بالنسبة للآخرين، سيكون الأمر يتعلق بمعرفة الأشياء التي تجلب لك السعادة، والتي تجدد طاقتك. ثم ابدأ بالتفكير في كيفية تنظيم إنفاقك العقلي بهذه الطريقة.

كيف نرتب أولويات المهام الأكثر أهمية؟

كن واضحًا بشأن من هو في التشكيلة الأساسية الخاصة بك. إحدى الأمهات [I interviewed] قال: “أنا أدرس الطلبات المقدمة من نادي الكتاب الخاص بي، ورابطة الآباء والمعلمين ووالدي. لا أستطيع أن أقول لا لأي منهم.”

ولكن إذا كان لديك لحظة لتقولها، “من هو الشخص الذي ينتقد حقًا الآن؟” يصبح من الأسهل أن تقول لا. ومن ثم يمكنك تصفية القرارات التي تستحق الاستثمار.

أنت تشارك طريقة أخرى لتخفيف العبء العقلي عليك: الاستعانة بمصادر خارجية لبعض مسؤولياتك. وهذا يميل إلى أن يكلف المال – على سبيل المثال، استئجار عاملة نظافة في المنزل أو رعاية الأطفال. هل هناك طرق أخرى لتفريغ مهامنا دون كسر البنك؟

هل تستطيع التكنولوجيا فعل ذلك؟ ربما يستطيع الذكاء الاصطناعي القيام بتخطيط الوجبات. أو هناك تطبيقات يمكنها قراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ووضعها [events] في تقويم مشترك.

أحد الأشياء الأخرى التي أتحدث عنها في الكتاب هو اكتساب عقلية “الجيد جيد بما فيه الكفاية”، والبدء في التفكير عندما تكون معاييرنا عالية جدًا.

على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن الطريقة التي تعمل بها الشوكات في غسالة الأطباق، فإن جزءًا من حملك العقلي يتم إنفاقه في مراقبة ذلك. في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق ذلك، وفي بعض الأحيان لا يكون كذلك.

إذن ما هو الهدف النهائي هنا، بمجرد نجاحك في تخفيف العبء؟

لأقول: لدي ما يكفي من طاقة الحمل العقلي لمعرفة إلى أين سأذهب، ويمكنني أن أخلق عوالم جديدة ومثيرة للاهتمام، أو حياة أحب أن أعيشها، حيث أزدهر، وحيث أكون سعيدًا، وحيث أكون شغوفًا، وحيث أكون متحمسًا، ولا أستيقظ منهكًا أو محترقًا.

خذ قياس الحمل العقلي، وهو اختبار قصير طورته شركة Ruppanner لقياس المواضع التي يكون فيها حملك العقلي أثقل – والحصول على اقتراحات حول كيفية تخفيفه.

تم تحرير القصة الرقمية بواسطة ملكة غريب. المحرر المرئي هو CJ Riculan. نحن نحب أن نسمع منك. اترك لنا بريدًا صوتيًا على الرقم 202-216-9823، أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على LifeKit@npr.org.

استمع إلى مجموعة الحياة على أبل بودكاست و سبوتيفي، وقم بالاشتراك في موقعنا النشرة الإخبارية. تابعونا على الانستغرام: @nprlifekit.